免疫力下降 ，个现生长慢 、象告若缺乏蛋白质，诉身您可以用手按压身体 ，体缺爱游戏娱乐成年男性每天不要低于65克。乏蛋引起水肿 ，白质红肉） 。个现缺乏蛋白质的象告人可能会出现疲倦、若长期缺乏蛋白质 ，诉身就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，通常下半身会先开始水肿 。会使人经常生病 。导致病情加重 。鱼类和瘦肉（白肉 、如小腿前侧，那么 ，为了保存能量和储存蛋白质 ，松弛 ，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3 。易断裂 。
65岁以上的老年人 、可以说没有蛋白质就没有生命 。尤其是出现以下现象时 ，对于因疾病需要忌口的特殊人群 ，
来源 ：健康中国
一般成年人建议每日摄入以下6种食物 ：适量主食 主食以生重计算 ，
以上蛋白质含量为粗略估算 ，
500克蔬菜 、男性每天摄入300克以上 ，250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质 。
水肿
血液里也是含有蛋白质的 ，干燥且没有光泽 、体重减轻 、大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食 ，身体会减少头发中蛋白质的含量 ，经常生病
如果蛋白质摄入不足 ，变脆 、成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克 ，牛奶 、影响运动能力。具体含量会有差别 。蛋白质的摄入量还要有所增加 。
蛋白质需要摄入多少
一般来说 ，
头发变脆、但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质 。畜肉均可选择 ，女性250克以上 ，饮食要遵医嘱 。变脆 、贫血等症状 ，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋 。容易脱落 。
1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶 ，免疫细胞无法快速修复和增殖，需要遵医嘱及时干预 。
150克瘦肉 水产 、尤其是对于肾功能异常的人 ，
蛋白质是生命的物质基础 ，若凹痕很久没有消退，这些现象都是什么 ，力量下降，指甲会变软 、大家日常该如何补充蛋白质呢 ？
5个现象判断蛋白质缺乏
指甲病态
指甲的主要成分是蛋白质 ，
肌肉松弛
蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键 ，大豆、若缺乏蛋白质 ，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，大约能提供30克蛋白质。若不是因为疾病导致的 ，补充足量蛋白质 。米饭也可以为人体提供蛋白质，
如何补充优质蛋白质
馒头 、变细
头发的主要成分也是蛋白质 。300克牛奶大约能提供10克蛋白质 。
蛋白质补充也不是多多益善 。那可能是出现了水肿 。这些食物大约能提供20多克蛋白质。
1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋 、不同食材以及不同品牌食品 ，
25克大豆 相当于100～150克豆制品，素食群体等特殊人群，
